Patient Login
Free Newsletter
Your Chiropractor Asks...
Nederlands
Lichaamshouding
Er zijn maar weinig mensen die zich realiseren hoe belangrijk een juiste lichaamshouding is voor onze gezondheid en onze prestaties. Als onze bottenstructuur zich regelmatig in een slechte houding verkeert, dan kan dat leiden tot verdraaiingen die op hun beurt tot vertebrale subluxaties leiden, en uiteindelijk tot een balansverstoring en ongelijke spanning in onze spieren en gewrichtsbanden.
Wanneer de ruggengraat en de gewrichten correct gepositioneerd zijn, dan zijn we in staat om ons eigen gewicht te dragen zonder veel inspanning en moeite. Het voordeel van een juiste lichaamshouding is dat we ons gezonder voelen, meer energie hebben en ons gemakkelijker bewegen. De term ‘lichaamshouding’ roept wellicht beelden op van schoolkinderen die boeken op hun hoofd balanceren. Maar lichaamshouding houdt veel meer in dan alleen maar rechtop staan. Het gaat om je bewust worden van je lichaam en z’n positie, in relatie tot je omgeving.
Lichaamshouding staat bovenaan de lijst wanneer we het hebben over goede gezondheid. Het is net zo belangrijk als gezond eten, lichaamsbeweging, voldoende rust en het vermijden van mogelijk schadelijke producten zoals alcohol, drugs en tabak. Een goede lichaamshouding betekent dat je dingen doet met meer energie en minder stress en vermoeidheid. Zonder een goede lichaamshouding kun je fysiek niet echt fit zijn. Zonder een goede lichaamshouding kun je zelfs je ruggengraat beschadigen, telkens wanneer je aan lichaamsoefening doet.
Wat is de perfecte lichaamshouding?
Idealiter liggen onze botten als ’t ware op elkaar gestapeld: het hoofd rust op de ruggengraat, de ruggengraat op het bekken en het bekken op zijn beurt op de knieën en enkels. Maar als je elke dag urenlang op een stoel zit, of als je voorover leunt, of je gewicht voornamelijk op één been laat rusten, dan moeten je nekspieren en rugspieren je lichaamsgewicht dragen – in plaats van door de ruggengraat ondersteund te worden. De spanning en druk op de gewrichten die daardoor veroorzaakt worden kunnen niet alleen fysiek maar ook emotioneel een nadelig effect op je hebben.
Een slechte lichaamshouding betekent dat botten in een verkeerde positie terechtkomen, dat spieren langdurig onder spanning komen te staan en draagt bij aan vervelende aandoeningen zoals verlies van vitale longcapaciteit, toenemende vermoeidheid, een verminderde toevoer van bloed en zuurstof naar de hersenen, verminderde bewegingscapaciteit, stijve gewrichten, pijnsyndromen, verminderde mentale alertheid en verminderde capaciteit op het werk. Volgens de Nobelprijswinnaar Dr. Roger Sperry geldt de regel dat ‘hoe minder iemand mechanisch functioneert, des te minder energie hij heeft voor denkwerk, spijsvertering en genezing.’
Het meest directe nadelige gevolg van een slechte lichaamshouding is dat het leidt tot veel chronische spanning in the spieren, aangezien het gewicht van het hoofd en het bovenlichaam nu in plaats van de botten, door de spieren opgevangen moet worden. Dit probleem wordt ernstiger naarmate je houding meer afwijkt van het natuurlijke evenwicht van je lichaam. Het corrigeren van een slechte lichaamshouding en de bijkomende lichamelijke problemen kan op twee manieren gebeuren. De eerste is het elimineren van zoveel mogelijk ‘slechte’ stress in je lichaam. Slechte stress houdt alle factoren, gewoontes en stimuli in die ervoor zorgen dat je lichaam afwijkt van z’n structurele evenwicht. Slechte stress kan veroorzaakt worden door een verkeerd afgesteld bureau op het werk, door een niet juist afgestelde autostoel, of zelfs door het dragen van teveel gewicht – bijvoorbeeld in de vorm van een zware handtas of rugzak.
De tweede manier is het toepassen van ‘goede’ stress op het lichaam, om zo je lichaamshouding in z’n natuurlijke balans terug te brengen. Dit wordt bereikt door een serie van chiropractische correcties, (rek)oefeningen en veranderingen aan je fysieke omgeving. Om je goed te voelen is het erg belangrijk om je lichaamshouding te verbeteren en zo je lichaam terug te brengen in z’n natuurlijke balans.
Houding
Goede houding is afhankelijk van een juiste balans tussen de vier belangrijkste rondingen van de wervelkolom.
Er zijn twee voorwaartse rondingen ter hoogte van de nek en de lage rug en er zijn twee achterwaartse rondingen ter hoogte van de bovenrug en het bekken.
Deze rondingen zorgen voor veerkracht en absorptie van de impact van krachten die inwerken op de wervelkolom. Als deze rondingen afvlakken dan moeten de ligamenten en spieren de krachten opvangen en dat betekent hogere spier spanning en kunnen er klachten ontstaan.
Zijn de rondingen te sterk dan zijn de krachten moeilijker over de wevelkolom te verdelen en opnieuw kan dit te hoge spierspanning en klachten veroorzaken.
Wanneer de rondingen afwijken van normaal worden bewegingen minder efficient en kost dit onnodig veel energie.
Voordelen van een Goede Houding
- Helpt de botten en gewrichten in de juiste posititie te houden zodat de spieren op een effectieve manier gebruikt worden en minder snel overbelast raken.
- Helpt onnodige slijtage van gewrichts oppervlakken te voorkomen die arthritis kunnen veroorzaken.
- Afname van spanning op de ligamenten die het kapsel vormen van de gewrichten.
- Voorkomt dat er bewegingsstoornissen in de wervelkolom plaatsvinden, zoals verminderde beweeglijkheid of vastzitten van de wervels.
- Voorkomt vermoeidheid als spieren efficienter worden gebruikt.
- Voorkomt RSI of andere overbelasting blessures.
- Voorkomt rugklachten, te hoge spierspanning en hoofdpijn.
- Je komt sterker en zelfverzekerder over.
Wanneer je rechtop staat moeten hoofd, schouders, heupen mooi in balans in 1 lijn staan.
Ten eerste, als je vanaf de zijkant naar de houding kijkt dan zou je een lijn moeten kunnen trekken van de achterkant van je oor, door je schouder en de trochanter van de heup (de arde knopel die je aan de zijkant van de heup kunt voelen) en verder juist voor het enkelg bot.
Ten tweede, als je naar de rug kijkt mag het hoofd niet gedraaid zijn (je kunt dan meer van het gezicht zien aan 1 kant) of zijwaarts gekanteld. Verder kun je kijken of de schouder hoogte gelijk is en niet tever naar voren afhangen. Het bekken op gelijke hoogte is en niet gedraaid, en dat de voeten lichtjes naar buiten wijzen.
Als je rugklachten hebt waardoor je beperkt wordt in je activiteiten en die meer dan 3 of 4 dagen aanhouden, bezoek dan een chiropractor.
Velen van ons hebben verschillende slechte gewoontes wat een goede houding in de weg staat. Bijvoorbeeld hoge hakken van meer dan 2 inches, of het altijd aan 1 kant dragen van een schoudertas. De telefoon tussen oor en schouder houden, en in de stoel in slaap vallen of zitten in een stoel zonder goed ondersteuning van de rug.
Algemene boosdoeners voor een Slechte Houding
• Zwakke spieren
• Te hoge spierspanning
• Verkorte spieren
• Te lang in 1 houding
• Hoge hakken
• Ingezakte voetbogen, platvoeten.
• Slechte ergonomische werkplek.
• Verkeerde zit en sta gewoonten.
Goede houding betekent training van het lichaam in stand, gaan, zit en lig. Belangrijk is dat er zo min mogelijk onnodige spanning in de ondersteunende spieren en ligamenten wordt gebruikt tijdens het bewegen maar ook in rust..
Tegenwoordig wordt een combinatie van goede oefeningen en Chiropractie en adviezen over goede houdingen tijdens algemeen dagelijks leven en arbeids omstandigheden. Goede zooltjes die de bogen van de voeten ondersteunen kunnen de houding aanzienlijk verbeteren en klachten verminderen.
Het te lang in 1 houding zijn zoals zitten of te lang staan zijn de meest voorkomende oorzaken van spier- en gewrichtsklachten.